お客様ブログ(アラ還 老女の「動かすカラダ」体験記)第7回。
* * * * *
 片足立ちに続き、西岡先生からの初めての運動指導は続く。次は、スクワット。正しいフォームでやることが大事という。

 

・足はこぶしひとつ半ほどあける(肩幅ぐらい)。
・身体の重心が土踏まずあたりにあるように、意識する。
・腕は胸にばってんになるように置く。
・おじぎをするように頭からお尻を下げていく。
・太ももと床が平行になるぐらいまで、膝を曲げる。
・膝を内側に狭めないように。
・上半身は45度ぐらい傾ける。
・顔は前を向く。
・また、頭からお尻を上げていく。

 

 先生のスクワットフォームを見つつ、一緒にやってみる……?……きつい、めっちゃきつい。足や腰のあちこちがギシッピキッと鳴ってるような……。身体全体にピカチュウの電撃を浴びたような(ポケモンゲームはやったことないけど、つい最近、実写映画を見て、ピカチュウ・ファンになったため、リスペクトをこめて文字化してみました)……。

 

 「はい、このスクワットを10回ね」と先生。

 

 まじか。できるのか、わたし。身体がゆらゆらぐらぐらしてしまうのだが、ゆらゆらぐらぐらしながら、このフォームをなるべく守りつつ、身体の重心を意識して、ゆっくり10回スクワットする。終わったとき、「もう、いやっ」と思った。「ひとりじゃ、こんな運動やらない、きっと」と、すぐに思う。

 

 スクワットは身体にいいらしいからと、これまでときどき気が向いたときに、10回ぐらいは楽々やっていた。だが、今教わったスクワットは10回やるなんて、ひとりじゃ無理だ。先生のかけ声があったから、なんとかできたようなもので、ひとりじゃ3回が限界だ、とも思った。

 

 これまでやっていたスクワットが、いかに形だけのものだったか。かつての大女優、故・森光子さんが1日に150回スクワットをやっていたというけれど、え?これを150回? いまのわたしはたった1回でも、へこたれているのに!?

 

 「きっついでしょ(笑)。身体の重心がどこにあるのか、を意識して、正しいフォームでやると、効き方が全然違ってくるんですよ。このやり方だと、体幹を使った動きになる。10回で充分です。なんとなくやっていては、効果は半減。森光子さん? ああ、たぶん、あまり負担のかからないフォームでやっていたんでしょうね。我流でもたくさんやったほうが、そりゃ、やらないよりはいいんだけど。短時間で効果を出すためには、ちゃんと脳みそを使って“まず、身体を意識すること”、これが大事です」と、西岡先生。

 

 スクワットひとつ、奥が深い。わたしがやっていたスクワットは、単に膝を曲げて、上体を上げたり下げたりしていただけで、頭では違うこと考えていたり。身体の重心がどこにあるのか? なんて、意識したこともなかった。

 

 運動するときは「まず、意識することが大事」……なるほど、と思うのだった。脳みそをちゃんと使う、と。

 

 

*つづく
(text by ooiNatsuyo)
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