先日もかけっこ教室の体験中に、
あるお母さんから
足やせのための運動を教えて欲しいとのご依頼いただいて、
おお！
それではスクワットしましょう(^^♪
と、
本気のスクワットをお伝えしたのですが。
んんん。
出来ない(笑)
3回が限界。
いやいや、
このお母さんが出来ないのではなくて、
本気のフォームのスクワットは、
最初はかなりキツイ。
体験に来た方で
10回出来た人いないのです(笑)
逆にいうと、
非常に効率的。
何分も何十回もやらなくてよいので、
時短できます。
これには、
お母さんもがっくり(-“-)
でも大丈夫☆
無理にトレーニングから始めることはありません！
というか、おすすめしません。
じつは、そのあとにお母さんに教えたことがあります。
それは、ストレッチ。
前にもブログに書いたのですが、
代謝＝ 稼働域 × 運動量
です。
https://動かすカラダ.jp/wp-admin/post.php?post=853&action=edit&classic-editor
つまり、
ストレッチ × トレーニング
となり、
要は、効果は一緒ということです。
驚きではありませんか？
トレーニングとストレッチが一緒だなんて。
どっちが楽そう？
というと間違いなくストレッチ。
お母さんも、即同意でした(笑)
ということで、
まずはストレッチの指導。
体感してもらうために、
たった3分、
ストレッチを受けてもらいました。
最初はハムストリング(ももうら)。
次は、
人の体で非常に硬くて問題の多い部分。
どこだと思いますか？
正解は、おしりです。
その二つをストレッチながら、
ゆっくりと呼吸してもらいます。
ストレッチは呼吸がとても大事なので(^^♪
さて、片足だけやりましたが、
結果は？
軽い！！
じゃ、逆の足あげてくださ～い、
と試してみると、
重いΣ(ﾟДﾟ)
お母さんビックリ！
その後、
ちゃんとどちらにもストレッチかけて、
スクワットしてみるとさらにビックリ。
や、、やりやすい。。。
そうなんです。
体が動かない状態、
日常をこなしながらの辛い状態で、
運動できるわけがない！
続くわけがない(笑)
なので、
まずはストレッチを続けてみながら、
スクワットは2.3回で良いですよ～とアドバイス。
しかも、セルフストレッチは、
スマホ見ながら出来る。
いや、むしろ見ながらの方がリラックスできるから良い！
これなら出来そう！
とお母さんも元気回復♪
これは自分の体験上もそうですし、
お客さんのお話からもそうですが、
体が動きやすくなると、
ちょっと動いてやろうかな、という気になります(笑)
硬い状態だと、
かなり苦痛です。
ダイエットにも効果的で、
しかも体の状態を良くするストレッチ。
出来るだけラクして結果を出すための、
すばらしい方法だと思います(^^♪
一部やり方をブログにもまとめておりますので、
ぜひおためしくださいませ☆
https://動かすカラダ.jp/wp-admin/post.php?post=832&action=edit&classic-editor
ただ、ほんとうに正しく結果を出すためには、
自分のどこが原因かを調べる必要があります。
その際は、
いつでもお気軽にご相談下さいね☆
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