「筋トレなしで100歳まラクラク歩ける！」基本メニュー

お客様ブログ（アラ還 老女の「動かすカラダ」体験記）第14回。

 

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時は2020年2月下旬。ひたひたと黒い影が……って、当時はよくわかっていません。2月27日お昼間、政府が３月からすべての小中高校へ臨時休校要請の発言。いきなり!?　なんかすごいことを……と、びっくりしました。わたしの娘は高校生でしたので、期末テスト真っ只中。なのに、途中切り上げで完全休校へ。時の空気が、がらりと変わったこの時期のことを振り返ってみると……。

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「動かすカラダ」パーソナル運動指導は、2月22日以後、25日、28日、月が変わって3月2日、3月6日と、週２ペースで、変わらず続けていました……が、メモしていない……。どんな運動をしたのか、覚えてない……。

 

とはいえ、まだ、めまいがおさまらず、時折ゆらゆらと自分の身体がなんかへんな感じがする、というメモは残っていました。もしかして、好転反応？　という文字も。

 

その頃、わたしは夫と大げんかしたり、家庭の中で、なにか身動きがとれない気持ちに襲われていた、というおぼろげな記憶はあります。

 

ニュースでは、学校は休みになるわ、北海道が「緊急事態宣言」で外出自粛要請、Jリーグもプロ野球も開幕延期、春の高校野球も初の中止、イタリア感染拡大で異例の移動制限……と、個人的にも社会的にも、わたしの中でなにか“圧”が高まっていて、運動メモをとる心の余裕がなかったのではないか、と。

 

第10回目指導となる3月11日（東日本大震災10年後……黙祷）、やっと、メモが再開されていました。

 

• 壁に沿って立つ（かかと、おしり、肩甲骨、頭を壁につける）≒正しい姿勢をチェック
• その姿勢で「ひざ上げ」、左右10回
• その姿勢で、両手を床に水平に前に出し、片腕ずつ、肩甲骨を動かすような気持ちで前に出して「肩甲骨伸ばし」、左右10回
• 壁から少し離れて（これを「エアーで」という）、「ひざ上げ」+「肩甲骨伸ばし」の動きを交互に同時にやる、左右10回
• 椅子スクワット：椅子に深く座り、足を開いて、腰を曲げずに立ったり座ったりを10回

 

以上が、毎日継続する運動の基本メニューで、西岡先生の動きを見つつ、おさらいをする。

 

これだけちゃんと続けていれば、「筋トレなしで100歳まラクラク歩ける！」（単行本『1回10秒ひざ上げドリル』後藤淳一/主婦の友社/2019年/96ページ、のサブタイトル）とのこと。そう思うと、希望が膨らむ（後藤淳一さんは西岡先生の師匠なのだという）。

 

……まだまだ、わたしは片足で立つだけで、ふーらふらしていたのだが。

 

この日、わたしは、さらにこの「動かすカラダ」基本メニューを、同居する舅さま（ほぼ卒寿。散歩を日課にする元気ものだけれど、運動習慣なし）に伝えたい、と西岡先生に言ったらしい。

 

メモには「教えるコツ」が記してある。

 

相手の身体に触れるときは、「手のひら」からと。決して指先から相手の腕をつかんだり、触れたりしてはいけない、と。相手がいやな気持ちになるから、と。

 

まるで知らなかったことを教えてもらったのだが、なぜ、そういう流れになったかというと……。

 

＊つづく

 

（text by ooiNatsuyo）

 

 

• 前回のブログはコチラ：

https://動かすカラダ.jp/category/お客様が書いてくれるブログ/

 

• 目次

第01回：業界初トライ！？お客様が自らブログを書いてくれています。

第02回：ケガして無理して「歩けぬ人」に。リハビリ通いで、ふと目にした看板が……。

第03回：「あなたの姿勢チェックします」の看板に、「これだ！」と直感す。

第04回：「定額制パーソナルトレーニング」「平均在籍期間も半年」を熟考す

第05回：運動指導スタート、片足立ちがまったくできない……絶望と希望のはざまで。

第06回：「毎日継続」すれば、必ずできるようになる！

第07回：スクワットは正しいフォームで、身体の重心を意識する。

第08回：「体幹」とは、頭（首）・腕・足以外の胴体全部のこと。「体軸」とは違う！

第09回：おしり、も、体幹だから！

第10回：第二回指導、「コンディショニング」という考え方

第11回：週２回の指導で、生活の中に運動習慣を根づかせる

第12回：「歩く基本、着地はかかとから！」　わたしはつま先から力入れて歩いていた……

第13回：新しい日々のスタートは、カウンセリングから!?