お客様ブログ（アラ還 老女の「動かすカラダ」体験記）第19回。
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2020年4月は、西岡先生からの運動指導を受けはじめて3ヶ月目。1回30分・週2ペースのオンライン運動内容のメモが、このあたりからわりときちんと残っています。それをもとに、この頃のことを具体的にご紹介します。
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2020年4月7日のメモより
・寝ころんで空中歩き
仰向けに床に寝て、片足ずつ、腰と太もも、膝とふくらはぎが90度になるように曲げる。つまり、空中を歩くように片足ずつ動かす。腹筋を使います。腹筋まるで自信なしのわたしでも、できました。きついけど……。
・寝ころんで空中ロボット歩き
仰向けに床に寝たままま、膝を曲げずにまっすぐのまま、片足ずつ上下に動かす。いわば、空中ロボット歩き。これも腹筋を使います。軟弱ものには、きついです。
・ワイドスクワット
足を広く広げ、「重心・上体45度・お尻を後ろに突き出して、下げていく」のいつもの三点に気をつけて10回。きついです。体幹を使うため。
・タオル運動
タオルの両端を持って身体の前で引っ張る。そのまま上下に動かしたり、左右に動かしたり……。呼吸、肩甲骨を意識してやる。ロックされている（まるで使っていない）体幹、とくに肩甲骨を動かす。めちゃ、腕が疲れます……。
・2020年4月18日のメモより
寝ころんで空中歩き
寝ころんで空中ロボット歩き
もも上げ
ミニスクワット（両足は肩幅ぐらい広げる）
タオル運動
・2020年4月21日のメモより
腹式呼吸を、日々するように！
鼻から吸って、口から吐く。
呼吸を大切に！！
タオル運動：呼吸を意識しつつ、タオルの両端を持って引っ張りながら、
前から頭の後ろまでもっていく。バーベルを持ち上げるように、上に持ち上げ、また胸の前にもどす
胸の前で左右横に動かす
頭の後ろで、背中を洗うように、タオルを動かす
胸の前で舟をこぐように、前後に動かす
人間はひとつのことしかできないようにできている
→頭使うときは、呼吸が浅くなる
→意識して、腹式呼吸をしよう
・2020年4月24日のメモより
１．せまいスクワット
肩幅ぐらいに両足を広げて、いつものスクワット 10回
２．ワイドスクワット
より広く足を広げて、いつものスクワット 10回
３．もも上げ １分
４．寝ころんで空中歩き １分
５．寝ころんで空中ロボット歩き １分
６．つま先立ち １分
７．腕まわし １分
８．おなかつけて腕立て伏せ
腹ばいになり、床におなかつける。両手は肩の真横で床につける。胸から上を上げ下ろし 10回
９．体幹
腹ばいになり、両手を肘から床につけ、身体全部を上げ下げする。胸から上げて、胸から下ろすように。10回……たいへん、きついーっ。
・2020年4月28日のメモより
１．せまいスクワット
２．もも上げ
３．寝ころんで空中歩き
４．寝ころんで空中ロボット歩き
５．体幹運動（具体的にどうやっていたか忘却）
６．タオル運動
毎回きちんとメモしていると思ったら、すっぽりヌケていたり、思い出すよすがもないメモだったり……ですが、まぁ、こんな感じで運動指導を受けていました。
そして、家では、まず、目が覚めたら、
・足首でアラビア数字１～９を描く
・寝たまま空中歩き10回
・寝たままロボット歩き10回
以上、３つの運動をしてから、起き上がる。空中歩き・ロボット歩きともに8、9、10回目となるときつかったのが、だんだん、薄らいでいったような……。
朝、庭に出て、外の空気を吸いながら、
もも上げ 10回
肩甲骨伸ばし（両手を水平に前に伸ばして、肩甲骨から左右動かす） 10回
以上、2つはやるようにしていました。
この3ヶ月間のテーマは「運動習慣をつける」「毎日継続」でしたので、だいぶ、いい生徒になっていたように思います。
やっと、運動テーマの内容になりました！
次回は、運動指導４ヶ月目の５月になって、その成果やいかに!? のお話をしたいと思います～。
（text by ooiNatsuyo）
●過去のブログはコチラ：
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