みなさん、こんにちは！
だんだん寒くなってきましたね！
コロナ禍に突入してから、
体調があまり良くないという方を、
よくお見受けします。
たしかに、世の中は閉塞的になり、
外にお出かけも前のようにはいかず。
悶々としてしまうことだと思います。
そこで！
自分でなにか、健康を意識しなくては！
と、思う方も多いと思いますが、
さて、何からやりましょう？となります。
さっと思い当たるのは
□ 運動
□ 食事管理
□ ストレッチ
など様々ですが、
この中で最もハードルが高いのは、
なんだと思いますか？
これは、私の感覚と、
お客様の反応を見ての基準なのですが、
一番、難易度が高いのが、
ストレッチです。
逆に、一番難易度が低いのが、
運動でした。
ストレッチは、
自分でやるのは非常に難度が高いです。
なぜなら、硬いところと柔らかいところの区別が、
初心者には分かりにくい。
また、硬いところを続けて、
変化が出たときに次に移行しないといけないのですが、
どこやればよいかわからない。
など、
他力を入れないと、かなり難しいです。
私自身も、セルフストレッチは、
やっていて非常に難しいと感じてまして、
比べて運動は、
イメージはきついのですが、
単純作業のため、
わりと継続しやすいです。
問題は、
その、イメージの払しょくと、
やり方にあると思っております。
健康に過ごせるレベルであれば、
正しくやれば、
そんなにキツイものは必要ありません。
しかし、歩いているだけでは、
確実に、≪だめ≫です。
僕が判定しているわけではなく、
以下のWHOの定義にもそう記されています。
19歳以上64歳以下の人向け運動ガイドライン
運動量は？
- 毎週、緩めの有酸素運動を少なくとも150分、もしくは激しい有酸素運動を少なくとも75分
- 主要筋肉全てを動かす筋力トレーニングを週に2日かそれ以上
- 軽い運動を行い、長時間座り続けるのを避ける
緩めの有酸素運動とは？
- 早歩き
- 水中エアロビクス
- 平らな道か上り下りが少ない道で自転車をこぐ
- テニスのダブルス
- 芝刈り機を押す
- ハイキング
- スケートボード
- ローラーブレード
- バレーボール
- バスケットボール
激しい運動とは？
- ジョギングもしくはランニング
- 速く泳ぐ
- 高速で、もしくは山道で自転車をこぐ
- テニスのシングルス
- サッカー
- ラグビー
- 縄跳び
- ホッケー
- エアロビクス
- 体操
- 総合格闘技
筋力強化になる運動は？
- ウェイトリフティング
- エクササイズバンドを使った運動
- 腕立て伏せや腹筋など自重を使った運動
- 手やショベルを使った穴掘りなど重労働を伴うガーデニング
- ヨガ
有酸素運動と筋力強化を同時にできる運動は？
- サーキットトレーニング
- エアロビクス
- ランニング
- サッカー
- ラグビー
- ネットボール（英国で盛んなバスケットボールに似た競技）
- ホッケー
出典：英国民保健サービス（NHS）
BBCニュースJAPANより引用
https://www.bbc.com/japanese/45417015
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