ダイエットに成功するには、
努力と根性！
も必要かもしれませんが、
ラクしようと思うと(笑)
まずは知識が必要です。
どういうことですか？
って言うと、
たとえば、痩せる公式があります。
痩せるためには代謝をあげる必要があるので、
代謝UP＝ 稼働 × 筋肉量
の公式を覚えましょう！
稼働はストレッチによって向上します。
要は『動かしやすさ』。
動かしやすくなることで、
必然的に稼働数も増えます。
筋肉量はその名の通り、
動いて出来た筋肉の量。
筋肉にも大きく2種類あり、
表層筋(アウターマッスル)と深層筋(インナーマッスル)の2種類です。
表層筋は短期でつけやすく、突発的なエネルギーを生みます。
深層筋はとにかくつけにくい。持続的なエネルギーを生みます。
短期的なアプローチのダイエット法は表層筋アプローチになります。
もちろんダイエットには効果的なので、
こちらも付ける必要は大いにあります。
しかし、
本当に長期リバウンドせず健康的に、と考えると、
どうしても深層筋をつけて行く必要があります。
そもそも、現代人の生活世様式は
深層筋をほとんど活用しておらず、
動かしてみて、とお伝えしても
まず動かすことが出来ません。
※体験でいつも行うのでぜひご体験してみて下さい。
不思議な感覚になります(笑)
そのため長期かかります。
が、表層筋トレーニングとは違って、
トレーニング自体のキツさはそこまでありません。
話を戻しますが、
代謝UP＝ 稼働 × 筋肉量
こちらをまずは、
しっかりと覚えておいてください。
次に、代謝が起こる原因について、
代謝は、筋肉を動かしたところに
脂肪と水を加えると燃焼を起こし、
エネルギーを生み出します。
つまりは、
充分な筋肉量と水分が必要となります。
(脂肪は十分ある(;^_^A）
そのため、
水分もしっかりと摂っていく必要があります。
一日2L目安ですね。
2Lのペットボトルを毎日買って飲んで頂くと
分かりやすいです。
飲んでみると分かりますが、
大変です。
食事に500ｍｌくらいは含まれてはいますが、
1.5Lは飲まないとなりません。
この習慣が付いてくると分かるのですが、
水分であまりお腹が空かなくなります。
つまりは、
食事を制限するのと、
水分を頑張るのと、
どちらがつらいか。
水の方が、あきらかにラクです。
食事は、
はじめは摂取カロリーだけ測る習慣をつけてもらえば大丈夫。
”モグ太郎”というかなり可愛いアプリがおススメなので、
そちらでかんたんに計測できます。
ストレッチ+簡単な運動をしながら、
水分量と筋肉量がある程度揃ってくるころには、
徐々にですが、
自分の体の体質と習慣が変わります。
この辺りから、
やりたい方は食事の改善をしたり、
さらなる運動をしたりします。
かんたんなダンスステップや、
ボクササイズもどき(笑)
など、
動きのあるもの、楽しいものを活用しますが、
究極、自分の心が楽しそう！
と思うものを好きな時に行うのが良いです。
運動については、
表層筋トレーニングは、毎日やる必要はありません。
が、深層筋トレーニングは出来るだけ毎日おこなうのが望ましいです。
え～！と思われるかもしれませんが、
ご安心ください。
立つ、座る、歩くなどの
日常動作を変えれば、
じつは深層筋のトレーニングになります。
ここが、動かすカラダのメソッドの
特徴的な所になります。
とにかくラクして結果を出す。
長期を見据えて身体を変える。
きつくて辛くてすぐに戻る、
を回避するものを追求するうちに、
ここに辿りつきました(笑)
逆に言うと、
短期での結果はぜったいに出ません。
というより出しません。
少しは出たりしますが、
そこで大きく出してしまうと、
長期的に健康な身体や
体質が出来ないからです。
この辺り、
じつは脳のつくりや心理学的な
メンタル的なアプローチがあり
大きく関わってきます。
そちらは次回に紹介いたしますね！
おたのしみに！
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