みなさんこんにちは！
神奈川県厚木市で主夫しながら、
体幹パーソナルストレッチ専門店のおうちサロン運営をしている、西岡です♪
現役陸上選手にストレッチしたり。
慶応大学医学部競走部にトレーナーを行っていたり、
お子様のおせわに奮闘したり(笑)
そんな”主夫”トレーナーが、
体幹ストレッチ＆トレーニングの効果について語ります♪
今回は、
ぎっくり腰をやったトレーナーが、腰の治し方を語ります。
いや、どの口が！？
と思われることでしょう(笑)
いやいや、
自分で理論や技術を持っていても、
じつは施術屋さんって自分で治せないんです。
これ、施術家あるあるです。
ちなみに、
今月初めにギックリをやりました。
いや～、マジで動けませんね(笑)
『腰』って漢字を作った人は、
ぜったいに腰をやらかしたことあるんだと思います。
月編に、要。
ほんと、かなめ。
改めて健康の大切さ、
身体の大事さを学びました。
また、
日常動作がこんなに筋肉を使うものなのかも、
改めて知りました。
たいへん、良い勉強になりました！
終。
いや、終わりません！
そんな自分でやらかした人ですが、
治し方の理論はバッチリわかります。
いや、じゃあ、なんでなったのよ。
スミマセン。。
トレーニングで負荷かけすぎました(^▽^;)
何事もほどほどが一番☆彡
さてさて、
腰についてですが、
腰が痛い場合、
腰そのものが原因という場合は少ないと感じております。
筋肉由来の場合、
おおよそ、おしりとお腹、
この2つです。
おしりとお腹を緩めてあげると、
大きく改善が見込めます。
ん？
お腹を緩める？？わらうとか！？
(笑)それもアリかもしれませんが、
お腹のゆるめ方の手っ取り早い方法は、
ホッカイロ～～
これをおなかのあたり、服にぺたりと貼るだけでOK！
自分でさわって、なんとなく硬いとこを探してみるのもGOODですね(^^)/
次は、おしり。
おしりはベタに、
テニスボールを下に引いて、
ごろごろするのがセオリー。
これだけで少し緩和します。
あとは、
寝るときに横向きになりまして、
股の間に座布団みたいなものを挟む。
すると、
腰回り、おしりのあたりが緩みます。
かなりベタベタな方法ですが、
毎日続けていると、明らかに緩和は速いですね！
あとは、
直接要因ではないのですが、
棘下筋、というわきの下のうしろの部分の筋肉。
これも、けっこう腰を引っ張る要因になりやすく、
この棘下筋をつかんで、腕を回していただくのも効果的。
もうひとつは、
ふくらはぎ。
ふくらはぎと腰！？
はい。
腰が悪い人、
意外とふくらはぎが張っている方、多いんです。
ふくらはぎの中心部あたりを
足の中央部に向けてぎゅっとつまんで10秒ほど停止しながら深呼吸。
これで、
ふくらはぎも少し緩みます(^^)/
細かい事をいうと、
ほかにもいろいろと要因はあるのですが、
この主要4部位を制覇しておけば、
腰は緩和するのではないかと思います。
た・だ・し。
緩和したからと言って、
また同じように生活を続けていると、
再発の可能性は非常に高いです。
それでは、
どうしたらいいの(-_-;)
はい！
やっぱこんな時はストレッチです！
おしり、腰回り、体幹部あたりのストレッチをかけて、
やわらかくしておけば、
腰を痛める可能性は、ググっと減ります。
最初、わたしがお伝えしました、
トレーニングのやりすぎ。
完璧に偏ってました(‘◇’)ゞ
深く反省です(-_-;)
もう少し、
ストレッチを意識して行いたいと思います♪♪
できれば、
ほかの人にやって欲しい。
いつも思うんですが、
受けてる人、羨ましいなと思いながらストレッチをかけてます(笑)
そのくらい、
ストレッチの効果はすごいと感じてます！
ぜひストレッチを始めて、
自分の習慣を変えて行きましょう！
カラダ変えてみたい！
そんな方は
おまかせください(笑)！
ぜひお気軽に体験を受けてみてくださいね☆彡
体幹パーソナルストレッチ＆トレーニングでカラダが変わる秘密
第1回：https://動かすカラダ.jp/body-training/1566/
第2回：https://動かすカラダ.jp/body-training/1660/
第3回：https://動かすカラダ.jp/body-training/1718/
第4回：https://動かすカラダ.jp/body-training/1722/
第5回：https://動かすカラダ.jp/body-training/1842/
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第8回：https://動かすカラダ.jp/%e6%9c%aa%e5%88%86%e9%a1%9e/1446/
第9回：https://動かすカラダ.jp/%e6%9c%aa%e5%88%86%e9%a1%9e/1456/
最終話：https://動かすカラダ.jp/%e6%9c%aa%e5%88%86%e9%a1%9e/1462/
付録：新垣先生のストレッチ講座
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